Morsom sirkeløkt med kettlebell

En kettlebell kan brukes til så mangt – og med en slik, kan du få trent hele kroppen! Det geniale med kettlebells er også at de kan være med på å trene opp både styrke og utholdenhet. Har du en kettlebell eller et par i ulike vekter, kan du trene omtrent hvor som helst og når som helst. Kanskje har du med slike når du er på ferie? Her får du en morsom sirkeløkt som du kan prøve deg på – som vi garanterer at gir deg en god følelse!

 

Denne økten er perfekt å kjøre dersom du har litt lite tid, eller ønsker å bruke så mye av dagen som mulig, til soling og bading!

 

Kjør 5 runder med:

20 KB Goblet squat

20 KB Swing

20 KB Sumo to high pull

20 KB Romanian deadlift (strake markløft)

20 KB Clean and jern (annen hver side)

20 KB Overhead lunge (på hver side)

 

Lurer du på noe angående øvelsene? Søk de opp eller spør oss i innboksen på Instagram!
Tester du ut økten, blir vi kjempeglade om du tagger oss med #Boostboxno

 

 

 

Treningsprogram: Tabataøkt med spilleliste!

En tabataøkt garanterer deg høy puls og rennende svette! Er du med?

De fleste av oss har måttet omstille seg litt de siste ukene, og trene mer hjemme eller ute! Vi syns det er nyttig og motiverende å variere litt, ved å kjøre litt forskjellig type økter i løpet av en uke. Dere har ønsket dere enda flere treningstips fra oss, og denne gangen skal vi inspirere dere til å prøve ut en tabataøkt! Dette er en slags intervalltrening, som er morsom og slitsom på samme tid. Akkurat slik vi liker det! Programmet er satt opp av en av våre ambassadører, som også er PT.

Tabataøkt utføres på følgende måte:

Jobb med øvelse 1 i 20 sek, deretter 10 sek pause før du går over i øvelse 2.
10 sekund pause, før du gjør det samme på nytt (Vi jobber med to øvelser om gangen).

Hver runde skal gjennomføres 4 ganger.  Her kan det være fint å laste ned en tabata app på mobilen.
Evnt kan du prøve ut spillelisten på Spotify, som ligger nederst i innlegget.

Bruker du spillelisten, jobber du med en sang og to øvelser om gangen. Ta 2 min pause før du starter på to nye øvelser og ny sang.


Øvelsene: 

  1. Skulderpress
  2. Flies
  1. Sittende hofteabduksjon
  2. Knebøy
  1. Rotasjon
  2. Sidewalk
  1. Plankeløft
  2. Benhev med rette bein

På vår Instagram finner du video av alle øvelsene! @Boostbox.no

SPILLELISTEN finner du ved å klikke HER.

 

Lykke til! Vi håper du får en super økt!

Dersom du har spørsmål rundt programmet, kan du henvende deg til @pt_hildemadsen på Instagram!